cwiczenia na grzbiet

Plan jest całkiem fajny ja jednak mimo wszystko zamiast tego dzień dobry dałbym tam martwy ciąg do planu. Brakuje mi w planie jakiegoś ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej na grzbiet.

Red, ja tam wklikałem że systemik JEST SPRAWDZONY. Ćwicze nim już jakiś czas w cyklach ze zmianą ćwiczeń i widze niezłe postępy. Leci zarówno siła, masa jak i wytrzymałość. W obecnym momencie zastąpiłem pojedyncze ćwiczenie w superseriach którego serii było 8 z każdego na 2 ćwiczenia na poszczególny mięsień po 6. W sumie wychodzi mi na partię po [...]

Bird dog jest świetnym ćwiczeniem aktywacyjnym lub dla początkujących bo angażuje grzbiet i pośladki. Natomiast dead bug jest takim przykładem ćwiczenia na rdzeń gdzie istotna jest technika ćwiczenia to nie jest po prostu leżenie na plecach tam musisz sylwetkę ustabilizować właśnie brzuchem, żebyś się nie wyginał w odcinku lędźwiowym w trakcie [...]

[...] grzbiet po prostu po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje cwiczenia na dane partie. Cwicze codziennie inna i dodaje do tego cos ze wzgledu na to ze mam blisko silownie a czytalem ze taki trening tez jest dobry z reszta wzorowalem [...]

Razie trochę ilość ćwiczeń na klatkę i ramiona. Na biceps masz w planie więcej serii niż na grzbiet. Treningi zaczynaj od przysiadu bądź martwego ciągu to złożone ćwiczenia i idą na pierwszy ogień. W każdym treningu push daj coś na nogi np w kolejnym daj wykroki.

no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

Jeśli chodzi o grzbiet to może mi zaproponujesz ćwiczenia na poszerzenie... i jak ten split ma wygladac co w jaki dzień na 4 dni ... a nogi wiem ze mam zrypanie rozpisane ale stopniowo do celu od czegos trzeba zacząć zmniejsze serie w 2głowych a podwyższe w 4 głowych... bardzo bym prosił o opinię jeszcze kogoś innego

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

wiec tak co do laczenia klaty z plecami to j/w a tak poza tym to brak cwiczenia na przod barkow,zamiast robic 2 rodzaje rozpietek w treningu klatki to na koniec polecam sciaganie linek na wyciagu to daje dobre dorzezbienie!wogole kombinacja plecy z nogami to tez odpada bo przysiadu juz nie zrobisz a to padaka poza tym strasznie bys sforsowal [...]

[...] 4 sroda-nogi -przysiad tylni 4x8-6 -wypychanie na suwnicy 3x12 superseria -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody [...]

Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]

przestań, naprawdę. Jest to co najmniej śmieszne. Na grzbiet mam 4 ćwiczenia. W dużej liczbie serii, póki co dorobiłem się dość dobrych proporcji. I regresją też ćwiczyłem. Nie znasz mnie a pyerdolisz od rzeczy. Z chęcią możemy razem potrenować. Przedstawiasz tok myślenia, który w sam raz pasuję do opyerdalaczy. Przedstaw swoje osiągi z siłowni, [...]

Masz jakiś problem z kolanem jestem w stanie to zrozumieć ale tak poza tym, że nie trenujesz nóg to ćwiczenia jak dla mnie średnio są dobrane w planie treningowy. Żadnego podciągania na drążku, większość ćwiczeń na grzbiet to wyciągi, unoszenie przodem też Ci zbędne na barki, na klatkę piersiową sporo masz tych ćwiczeń. Nie rozumiem też tego [...]

[...] 2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3 - 1)Uginanie nog lezacx4 Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 dnia treningowego lydki, nastepnego brzuch) gdzie dodac cwiczenia na przedramiona? ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

[...] ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe ud : uginanie podudzi/ żuraw i mc na sztywnych. Poza tym określenie - 4x12 to jaka to regresja? mylisz pojęcia. W barkach brak ćwiczeń na tylny akton. W [...]

Tak, trening trwa około 2 - 2,5h. Do tego planuję go zwiększyć objętościowo właśnie o pojedyncze ćwiczenia na nogi dlatego wprowadzam dodatkowo do suplementacji aminkowasy BCAA żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Co do nóg to planowałem dołożyć w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą. A w czwartek przysiady wykroczne. [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

5 razy w tygodniu 1. klata 2. barki 3. grzbiet 4. biceps, triceps, przedramie 5. nogi -po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu -6 serii każdego ćwiczenia -dwuminutowe przerwy miedzy seriami -12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria) -na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.